100日ダイエット21日目　春の1日

暖かい1日でした。都心では桜の開花宣言が出されていましたが、今日は咲いている桜を愛でる事が叶いませんでした。ダイエットの方はそれなりに順調で、相変わらずウエストを引き締めるのに効果的な手法を模索しています。とりあえず、今までのように有酸素運動、腰回りのお肉達を積極的に動かすための筋トレにプラスして、今回新たに「足（主に下半身）の筋トレ」が有効である情報を見つけました。いろいろな情報を精査した結果、複数の有識者が同様の発言をしているため、間違いはなさそうです。足のトレーニングはキツイしヒザが痛くなるかもしれないので、ほどほどにしていましたが、ここは覚悟を決めて本格的に取り組んでみようと思います。作戦名は「脱・浮き輪肉作戦！」です！

それでは、本日の結果をシェアしたいと思います。

今日の食事内容　

ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素になるそうです。現在の私は、1日2000キロカロリーを上限として設定しています。現段階では、この設定値で順調に瘦せていますので、体重減少が足踏み状態になるまではこのまま続けていきます。

朝ごはん

仕事帰りに立ち寄ったスーパーで、さらに上位互換のプロテインを発見したため、朝ごはんのお供にしてみました。驚異のたんぱく質30ｇ配合とのことで、気持ち不足しがちだったたんぱく質量の補強とカロリーを底上げします。しかしながら、1本あたりのカロリーが194キロカロリーって・・・このカロリーは同量の通常コーラよりもハイカロリーとなりますが、大丈夫なんでしょうか？

お昼ごはん

お昼ごはんは変化無し。結果的にサラダチキンは食べない方向としました。最近は混ぜ込むシーチキンに少ししょうゆを足して味変しています。

夜ごはん

今日は週末だったので自宅に戻り、食べたいと思っていた優作鍋にしました。豚バラ肉200ｇ（1パック）にもやし400g！（2袋！）。それとちょっとしめじを入れたシンプルな鍋ですが、さすがは豚バラといった感じで脂質がすごい！！私の取り組んでいるダイエットはローファットダイエットをベースとしていますが、今日の夜ごはんが身体にどの様な影響を及ぼすのか？ちょっと興味があります。

　今日の運動内容　

キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となります。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、とにかく歩くことがダイエットの近道！！とアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。

本日の歩数

今日の歩数は12,716歩。ここ最近では平均的な歩数と言えます。消費カロリーも621キロカロリーで、まずまずでしたね。自宅に戻る週末は食べる+運動不足のダブルパンチとなりやすいので、平日にしっかりアドバンテージを稼いでおきたいところです。

本日の筋トレメニュー

★ブルガリアンスクワット25回×2セット
★ヒジ・ヒザタッチ腹筋15回×2セット
★サイドプランク右・左ずつ1分間×2セット

と、いう事で、足トレ定番となるスクワット種目の強度をあげました。また、筋トレ全般のメニューも、お腹周りのお肉ちゃん達を意識したメニューにすっかり変わってしまいました。残りのダイエットは、全てお腹に肉で落とすつもりです。

体重推移と腹囲変化　

私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！

体重

3月21日現在　体重：76.55kg

ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!ついに76㎏台に突入しました。毎日起床して直ぐに体重計に乗りますが、いつも期待と不安が入り混じっています。今日の結果は思わずニンマリ出来ました。来週中には75㎏台を拝みたいところです。

腹囲

3月21日現在　腹囲：96.0cm

ウエストは96cm?・・・。もはや自分の計測方法を疑うレベルに達しています。全く変化無し。（逆に昨日より1㎝増えているｗ）95㎝近辺に到達してもう2週間ですが、ほとんど横ばいなのは測り方間違っているのかな？

今日のまとめ　

一昨日までPFCバランス！とか言っていた割に、今日の結果はグダグダでしたね。（優作鍋が効いたｗ）カロリーも設定値よりも若干オーバーしています。自宅に戻る週末は、単身赴任の疲れやストレスをリセットするため、食事制限をほんの少し緩くしているつもりですが、全く制限無しで好き放題食べてしまう休日とならないよう、気を付けたいと思います。

★本日1日のトータル摂取カロリー
2,102キロカロリー

★本日1日の総摂取たんぱく質量
120.9ｇ

★本日1日の総摂取脂質量
80.4ｇ

★本日1日の総摂取炭水化物量
213.5ｇ

★歩いて消費したカロリー
621キロカロリー

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。